갱년기 예방 및 치료에 좋은 음식
갱년기 예방 및 치료 식품
폐경은 여성의 생식기가 끝나는 것을 의미하는 자연스러운 생물학적 과정입니다. 폐경기에 여성은 안면 홍조, 식은땀, 기분 변화, 성욕 감퇴 등 여러 가지 증상을 경험합니다. 호르몬 기반 요법이 이러한 증상 중 일부를 완화하는 데 도움이 될 수 있지만, 갱년기를 예방하고 치료하기 위해 식단에 포함시킬 수 있는 식품도 있습니다. 이 글에서는 이러한 식품 15가지를 소개합니다.
십자화과 채소
브로콜리, 케일, 콜리플라워와 같은 십자화과 채소에는 인돌-3-카비놀이라는 화합물이 함유되어 있어 특히 에스트로겐의 영향을 감소시켜 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 뼈를 튼튼하게 하는 칼슘과 골다공증 위험을 줄이는 데 도움이 되는 비타민 K가 풍부하게 함유되어 있습니다.
대두
콩에는 체내 에스트로겐 호르몬을 모방하는 식물성 화합물인 식물성 에스트로겐이 함유되어 있습니다. 이러한 화합물은 폐경기의 안면 홍조, 식은땀, 기분 변화의 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 두부, 템페, 완두콩과 같은 콩 제품은 식물성 에스트로겐의 좋은 공급원입니다.
아마씨
아마씨에는 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 되는 식물 화합물인 리그난이 풍부합니다. 또한 아마씨에는 오메가-3 지방산이 함유되어 있어 체내 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 아마씨는 스무디, 오트밀 또는 구운 식품에 첨가하여 쉽고 맛있게 식단에 추가할 수 있습니다.
과일
과일은 비타민, 미네랄, 식이 섬유의 훌륭한 공급원으로 갱년기 동안 전반적인 건강에 중요합니다. 특히 베리류는 항산화 물질이 풍부하여 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 식단에 포함하면 좋은 다른 과일로는 사과, 오렌지, 바나나 등이 있습니다.
통곡물
현미와 퀴노아 같은 통곡물에는 식이섬유가 풍부하여 소화를 조절하고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 비타민 B가 풍부하여 갱년기 우울증과 불안의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
견과류 및 씨앗
아몬드와 호박씨와 같은 견과류와 씨앗에는 건강한 지방과 단백질이 풍부하여 염증을 줄이고 전반적인 건강에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 견과류와 씨앗에는 비타민 E가 함유되어 있어 안면 홍조의 심각성을 줄이고 갱년기 피부 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
해산물
연어와 새우와 같은 해산물에는 뼈 건강과 폐경기 우울증 위험 감소에 중요한 오메가-3 지방산과 비타민 D가 풍부하게 함유되어 있습니다.
아보카도
아보카도에는 건강한 지방과 식이섬유가 함유되어 있어 염증을 줄이고 소화를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 칼륨이 함유되어 있어 고혈압 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
요거트
요거트에는 칼슘이 풍부하여 갱년기 뼈 건강에 중요합니다. 또한 프로바이오틱스가 함유되어 있어 장 건강을 지원하고 요로 감염의 위험을 줄일 수 있습니다.
다크 초콜릿
다크 초콜릿에는 항산화 물질이 풍부하여 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 마그네슘이 함유되어 있어 폐경기 중 PMS 증상의 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
녹차
녹차에는 항산화제가 함유되어 있으며 카테킨이 풍부하여 폐경기 유방암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 카페인의 천연 공급원으로 주의력과 집중력 향상에 도움이 될 수 있습니다.
올리브 오일
올리브 오일은 건강한 지방이 풍부하여 폐경기 동안 염증을 줄이고 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 일과성 열감의 심각성을 줄이고 피부 건강을 개선하는 데 도움이 되는 비타민 E의 좋은 공급원이기도 합니다.
물
폐경기에는 물을 충분히 마시는 것이 전반적인 건강에 중요합니다. 체온을 조절하고 요로 감염의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루에 최소 8잔의 물을 마시는 것을 목표로 하세요.
홀푸드
특정 식품을 식단에 포함시키는 것 외에도 가공식품보다 통식품을 우선적으로 섭취하는 것이 중요합니다. 자연 식품은 영양소가 풍부하고 첨가물이 적어 갱년기 동안 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
결론
폐경은 여러 가지 불편한 증상을 유발할 수 있는 자연스러운 과정입니다. 호르몬 요법은 이러한 증상 중 일부를 완화하는 데 도움이 될 수 있지만, 특정 식품을 식단에 포함시켜 폐경기를 예방하고 치료할 수도 있습니다. 십자화과 채소, 콩, 아마씨, 과일, 통곡물, 견과류 및 씨앗, 해산물, 아보카도, 요거트, 다크 초콜릿, 녹차, 올리브 오일, 물, 통식품은 모두 갱년기의 전반적인 건강에 도움이 되는 훌륭한 선택입니다.